睡眠改善！！電気はやっぱり消して寝た方がいい！！つけっぱなしで寝る3つのリスク！！

睡眠改善！！電気のつけっぱなしで寝てるひとは、もしかするとな、3つのリスク！！





みなさんは眠るときに電気を消すタイプ人ですか？

それとも電気はつけたまま寝るタイプの人でしょうか？



体にやさしい、睡眠環境のポイントは外的刺激がないことと、布団の中であれやこれやと考えないことです。

就寝時には部屋を暗くしたほうが眠りに入りやすい、といわれてるのは外的刺激が抑えられるからなんですf(^_^;

そして、逆に電気をつけたまま眠ってしまうという人は、自身の健康に悪影響を及ぼす危険があるという情報があったので、『Good Housekeeping』の情報や、奈良県立医科大学の研究発表を参考に、電気をつけたまま眠ると健康リスクに悪影響な3つをご紹介します(^^)d



ひとつめは、乳がんのリスク！！


これは、研究者の発表によると、ショッピング、自宅、道路照明などの人工的な明かりが多い都市部で暮らす女性は、乳がんのリスクが高まるというもの。


しかし、睡眠環境を明かりをつけたままにしておくのと、光をシャットアウトするのとでは、光をシャットアウトした方が乳がんのリスクを抑えられるとのことでした。

なにも乳がんに限ったこではないですが、他の健康を害することにも繋がるので、女性だけでなく、男性も暗い部屋で眠ったほうがいいかもしれませんね。




ふたつめは、うつ病になるリスク！！


これも海外の学術記事によるものですが、うつ病を発症している人の寝室は照明が明るいという傾向があるそうです。

さらに、奈良県立医科大学の研究で、夜間に人工照明を浴びると、生体リズムに変調をきたすのだとかf(^_^;

昼間に太陽の光をじゅうぶんに浴びることが、うつ病を予防する効果に繋がるとされています。

メラトニンとの関係でしょうか！？

確かメラトニンは太陽の光を浴びてから約15時間後に出るとされてますから、もちろん個人差はありますけど、午前０時に寝たいのであれば、朝の９時に太陽の光を浴びればいいということですね♪

話は戻りますが、うつ病予防の観点からも、就寝時には照明を暗くしておくほうがよさそうですね。



３つめは肥満のリスク！！



これはオックスフォード大学の研究らしいのですが、明るい部屋と暗い部屋と２つの部屋を用意して、眠っている女性の肥満について調べたという調査で、暗い部屋で寝ている女性と明るい部屋で寝ている女性とでは、肥満度をあらわす値が明るい部屋で寝ている女性の方が高く、ウエストのサイズも大きくなっていたと発表されているそうですf(^_^;

この調査だけでなく、ほかの研究結果からも明らかで、やはり夜間の豆電球使用によって、肥満のリスクが高まるというのは、ほぼほぼ間違いがないように思われますf(^_^;


また、ダイエット中の女性の方は、こんな些細なことでダイエットの失敗に繋がりかねませんので、就寝時の照明の明るさには注意してくださいね(^^)d


以上、明るい部屋で寝るリスクについてご紹介しましたが、みなさんの寝室の照明はいかがでしょうか！？



睡眠環境は、外的刺激がない、かつ自分がリラックスできる空間づくりを最優先事項として、よい睡眠を心がけてください！！


これはなにもな寝る前に限ったことではないらしく、できる限り睡眠の一時間前にはケータイ、パソコンも見ないようにしましょうf(^_^;目に光を当ててしまうと昼間に太陽の光を浴びてメラトニンが出やすくなっても、人工の光を目に当てることで眠りが浅くなるということがあるからです。


もし、仮に寝室の光の遮断が難しいようでしたら、アイマスクをかけて寝ることをオススメします(^^)d！！

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また、肌に光が当たってもメラトニンが消えてしまうので、寝るときは長袖、長ズボンで寝るといった感じで、

睡眠環境を改善していきましょう(^^)d

それでは☆

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タグ：アイマスク リスク 睡眠