中学生が勉強に集中できないときは・・・ [ライフスタイル]
中学生が勉強に集中できないときは大抵、勉強をする前にすでに集中できるかできないかが決まっているものです。
なぜかというと、勉強前に緊張している状態から始めてしまっているからです。
では、勉強をする前にどうすれば良いのかというと、リラックスした状態を作ってから勉強に取りかかるといいですよ(^^)d
リラックスをしていないときというのは、身体が緊張していて肌が敏感に反応していたり、匂いが気になったり、騒音が気になったりと外的刺激の影響を敏感に感じているからです。
勉強をするのに必要な内臓は脳ですよね!?
ですから、脳がリラックスしている状態が必要になるからです。
肩に力んでいたらほぐしてあげる。
騒音が気になるなら耳栓をしてあげる。
そういったちょっとした脳のストレスを取り払ってから机に向かうことを心がけ、そこから集中できる状態に持っていくようにしましょう!!
ここから、リラックス状態を高めるちょっとした方法をひとつ紹介します。
ものすごくカンタンです。それは深呼吸をしてあげることです。
息を吐きながら体を緩めることを意識的にやることです。
吸い込むときは何も考えないで、息を吐き出すときだけ体を緩めていきます。
これだけで、体の緊張はほぐれます。
これを落ち着く位までやりましょう!
5分~10分くらでいいでしょう。
次に集中するにはどうしたら良いのかというと!
とりあえずひとつのことだけに意識を向けていく、そうすることで他のことが気にならなくなるという状態を作りたいということです。
なぜ、こんな状態を作りたいのかというと、そうすることにより脳が学習するために適した状態になるからです。
そうすると、色々なことをインプットできるようになり勉強もはかどりますよ♪
ためしにやってみてください!!
他のものにも応用できますから、ぜひ(^^)d
理想的な睡眠時間は「8時間」!?重要なことは実は・・・ [ライフスタイル]
みなさんは、いつも何時間くらい寝ていますか!?
巷でよく言われているのは、「睡眠時間は8時間がベスト」なんて言われていますが、なんでしょうか!?この「8時間」という数字を1度疑ってみてはどうでしょうか!?
この数字に科学的根拠は無いみたいですよww
睡眠時間は年齢によって異なるうえ、個人差もありますからねf(^_^;
そこで、 脳にとって必要な睡眠時間は!?
ということに、フォーカスしてお話しようと思います(^^)d
まず、睡眠の形成はレム睡眠とノンレム睡眠がワンセットとなって、それが何回繰り返されるとよいのかという視点で進めていきたいと思うのですが、「睡眠をする」という役割を十分に発揮するには、ノンレム睡眠とレム睡眠を2回サイクルさせる必要があるみたいですよ♪
とは、いってもうまく2回のサイクルを取れるとは限りません。
そして、レム睡眠とノンレム睡眠は90分で1サイクル(個人差があります)するみたいです。
それを2回!!約3時間!!
つまり、約3時間は最低でも必要になってくるということがわかります。
ここで、気を付けないといけないことは時間にとらわれてはいけません。
あくまで、最低でもレムとノンレムを2回サイクルすればいいということを前提に考えていきます。
そして、個人で調整してみてくださいね!!
おっと!?そうなると3時間あればいいのか!?
そういうことではないですよね!?
だいたい入眠から目覚めの時間をそれぞれ30分は余裕を取るとして余分に1時間加えると約4時間になりましたww
でも、仮に睡眠が浅くなってうまく睡眠のサイクルがとれなくなるかもしれません!
ですから、もう1サイクル(90分)足して
5.5時間はどうでしょう!?
そして、小数点を繰り上げて6時間ww
まぁ、必要最低限このくらいあれば、よい睡眠ができると思います(^^)d
うまく自己調整してみてください、最低限必要な時間の睡眠さえ取っていれば、あとは起きて活動をする方が、よっぽど有意義な毎日なるでしょう(^^)d
ぜひ、うまく活用して睡眠中の自由を手にいれてくださいね(^^)d
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タグ:睡眠時間
睡眠改善!!電気はやっぱり消して寝た方がいい!!つけっぱなしで寝る3つのリスク!! [ライフスタイル]
睡眠改善!!電気のつけっぱなしで寝てるひとは、もしかするとな、3つのリスク!!
みなさんは眠るときに電気を消すタイプ人ですか?
それとも電気はつけたまま寝るタイプの人でしょうか?
体にやさしい、睡眠環境のポイントは外的刺激がないことと、布団の中であれやこれやと考えないことです。
就寝時には部屋を暗くしたほうが眠りに入りやすい、といわれてるのは外的刺激が抑えられるからなんですf(^_^;
そして、逆に電気をつけたまま眠ってしまうという人は、自身の健康に悪影響を及ぼす危険があるという情報があったので、『Good Housekeeping』の情報や、奈良県立医科大学の研究発表を参考に、電気をつけたまま眠ると健康リスクに悪影響な3つをご紹介します(^^)d
ひとつめは、乳がんのリスク!!
これは、研究者の発表によると、ショッピング、自宅、道路照明などの人工的な明かりが多い都市部で暮らす女性は、乳がんのリスクが高まるというもの。
しかし、睡眠環境を明かりをつけたままにしておくのと、光をシャットアウトするのとでは、光をシャットアウトした方が乳がんのリスクを抑えられるとのことでした。
なにも乳がんに限ったこではないですが、他の健康を害することにも繋がるので、女性だけでなく、男性も暗い部屋で眠ったほうがいいかもしれませんね。
ふたつめは、うつ病になるリスク!!
これも海外の学術記事によるものですが、うつ病を発症している人の寝室は照明が明るいという傾向があるそうです。
さらに、奈良県立医科大学の研究で、夜間に人工照明を浴びると、生体リズムに変調をきたすのだとかf(^_^;
昼間に太陽の光をじゅうぶんに浴びることが、うつ病を予防する効果に繋がるとされています。
メラトニンとの関係でしょうか!?
確かメラトニンは太陽の光を浴びてから約15時間後に出るとされてますから、もちろん個人差はありますけど、午前0時に寝たいのであれば、朝の9時に太陽の光を浴びればいいということですね♪
話は戻りますが、うつ病予防の観点からも、就寝時には照明を暗くしておくほうがよさそうですね。
3つめは肥満のリスク!!
これはオックスフォード大学の研究らしいのですが、明るい部屋と暗い部屋と2つの部屋を用意して、眠っている女性の肥満について調べたという調査で、暗い部屋で寝ている女性と明るい部屋で寝ている女性とでは、肥満度をあらわす値が明るい部屋で寝ている女性の方が高く、ウエストのサイズも大きくなっていたと発表されているそうですf(^_^;
この調査だけでなく、ほかの研究結果からも明らかで、やはり夜間の豆電球使用によって、肥満のリスクが高まるというのは、ほぼほぼ間違いがないように思われますf(^_^;
また、ダイエット中の女性の方は、こんな些細なことでダイエットの失敗に繋がりかねませんので、就寝時の照明の明るさには注意してくださいね(^^)d
以上、明るい部屋で寝るリスクについてご紹介しましたが、みなさんの寝室の照明はいかがでしょうか!?
睡眠環境は、外的刺激がない、かつ自分がリラックスできる空間づくりを最優先事項として、よい睡眠を心がけてください!!
これはなにもな寝る前に限ったことではないらしく、できる限り睡眠の一時間前にはケータイ、パソコンも見ないようにしましょうf(^_^;目に光を当ててしまうと昼間に太陽の光を浴びてメラトニンが出やすくなっても、人工の光を目に当てることで眠りが浅くなるということがあるからです。
もし、仮に寝室の光の遮断が難しいようでしたら、アイマスクをかけて寝ることをオススメします(^^)d!!
また、肌に光が当たってもメラトニンが消えてしまうので、寝るときは長袖、長ズボンで寝るといった感じで、
睡眠環境を改善していきましょう(^^)d
それでは☆
みなさんは眠るときに電気を消すタイプ人ですか?
それとも電気はつけたまま寝るタイプの人でしょうか?
体にやさしい、睡眠環境のポイントは外的刺激がないことと、布団の中であれやこれやと考えないことです。
就寝時には部屋を暗くしたほうが眠りに入りやすい、といわれてるのは外的刺激が抑えられるからなんですf(^_^;
そして、逆に電気をつけたまま眠ってしまうという人は、自身の健康に悪影響を及ぼす危険があるという情報があったので、『Good Housekeeping』の情報や、奈良県立医科大学の研究発表を参考に、電気をつけたまま眠ると健康リスクに悪影響な3つをご紹介します(^^)d
ひとつめは、乳がんのリスク!!
これは、研究者の発表によると、ショッピング、自宅、道路照明などの人工的な明かりが多い都市部で暮らす女性は、乳がんのリスクが高まるというもの。
しかし、睡眠環境を明かりをつけたままにしておくのと、光をシャットアウトするのとでは、光をシャットアウトした方が乳がんのリスクを抑えられるとのことでした。
なにも乳がんに限ったこではないですが、他の健康を害することにも繋がるので、女性だけでなく、男性も暗い部屋で眠ったほうがいいかもしれませんね。
ふたつめは、うつ病になるリスク!!
これも海外の学術記事によるものですが、うつ病を発症している人の寝室は照明が明るいという傾向があるそうです。
さらに、奈良県立医科大学の研究で、夜間に人工照明を浴びると、生体リズムに変調をきたすのだとかf(^_^;
昼間に太陽の光をじゅうぶんに浴びることが、うつ病を予防する効果に繋がるとされています。
メラトニンとの関係でしょうか!?
確かメラトニンは太陽の光を浴びてから約15時間後に出るとされてますから、もちろん個人差はありますけど、午前0時に寝たいのであれば、朝の9時に太陽の光を浴びればいいということですね♪
話は戻りますが、うつ病予防の観点からも、就寝時には照明を暗くしておくほうがよさそうですね。
3つめは肥満のリスク!!
これはオックスフォード大学の研究らしいのですが、明るい部屋と暗い部屋と2つの部屋を用意して、眠っている女性の肥満について調べたという調査で、暗い部屋で寝ている女性と明るい部屋で寝ている女性とでは、肥満度をあらわす値が明るい部屋で寝ている女性の方が高く、ウエストのサイズも大きくなっていたと発表されているそうですf(^_^;
この調査だけでなく、ほかの研究結果からも明らかで、やはり夜間の豆電球使用によって、肥満のリスクが高まるというのは、ほぼほぼ間違いがないように思われますf(^_^;
また、ダイエット中の女性の方は、こんな些細なことでダイエットの失敗に繋がりかねませんので、就寝時の照明の明るさには注意してくださいね(^^)d
以上、明るい部屋で寝るリスクについてご紹介しましたが、みなさんの寝室の照明はいかがでしょうか!?
睡眠環境は、外的刺激がない、かつ自分がリラックスできる空間づくりを最優先事項として、よい睡眠を心がけてください!!
これはなにもな寝る前に限ったことではないらしく、できる限り睡眠の一時間前にはケータイ、パソコンも見ないようにしましょうf(^_^;目に光を当ててしまうと昼間に太陽の光を浴びてメラトニンが出やすくなっても、人工の光を目に当てることで眠りが浅くなるということがあるからです。
もし、仮に寝室の光の遮断が難しいようでしたら、アイマスクをかけて寝ることをオススメします(^^)d!!
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また、肌に光が当たってもメラトニンが消えてしまうので、寝るときは長袖、長ズボンで寝るといった感じで、
睡眠環境を改善していきましょう(^^)d
それでは☆